Seringkali, ketika kita memikirkan olahraga untuk jantung, yang terlintas adalah lari, bersepeda, atau berenang. Namun, manfaat angkat beban ringan untuk kesehatan jantung, khususnya dalam memperbaiki sirkulasi darah, seringkali terabaikan. Padahal, aktivitas ini merupakan komponen penting dari program kebugaran menyeluruh yang dapat memberikan dampak positif signifikan pada sistem kardiovaskular Anda. Manfaat angkat beban ini bisa menjadi pelengkap sempurna untuk latihan kardio Anda.
Salah satu cara utama manfaat angkat beban ringan bekerja untuk kesehatan jantung adalah dengan meningkatkan efisiensi sirkulasi darah. Ketika Anda mengangkat beban, otot-otot Anda berkontraksi dan mengendur secara ritmis. Gerakan ini membantu memompa darah kembali ke jantung, terutama dari ekstremitas, mengurangi beban kerja jantung. Selain itu, latihan beban secara teratur dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah, memungkinkan aliran darah yang lebih lancar dan mengurangi tekanan pada dinding arteri. Ini berkontribusi pada penurunan tekanan darah, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada Konferensi Kardiologi Asia Tenggara di Singapura pada 24 Juni 2025 menunjukkan bahwa individu yang rutin melakukan latihan resistensi ringan memiliki tekanan darah sistolik rata-rata 5 mmHg lebih rendah dibanding mereka yang tidak.
Manfaat angkat beban juga terlihat dari kemampuannya dalam meningkatkan massa otot. Meskipun angkat beban ringan tidak akan membuat Anda kekar, peningkatan massa otot tanpa lemak akan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Ini dapat membantu menjaga berat badan ideal, yang sangat penting untuk kesehatan jantung. Obesitas adalah faktor risiko utama penyakit jantung, dan dengan menjaga berat badan sehat, Anda secara langsung mengurangi beban pada jantung Anda. Otot yang lebih kuat juga berarti tubuh Anda akan lebih efisien dalam menggunakan oksigen, mengurangi kelelahan dan meningkatkan stamina secara keseluruhan.
Lebih lanjut, latihan beban juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah. Kondisi resistensi insulin dan diabetes tipe 2 dapat meningkatkan risiko penyakit jantung secara signifikan. Dengan mengelola kadar gula darah secara efektif, Anda juga melindungi kesehatan kardiovaskular Anda.
Mengintegrasikan angkat beban ringan ke dalam rutinitas Anda cukup mudah. Anda bisa memulai dengan dumbel kecil, resistance band, atau bahkan berat badan Anda sendiri, 2-3 kali seminggu. Fokus pada teknik yang benar dan lakukan 12-15 repetisi per set. Dengan konsistensi, Anda akan segera merasakan manfaat angkat beban ini, bukan hanya pada otot, tetapi juga pada kesehatan jantung dan sirkulasi darah Anda secara keseluruhan.